Ortiqcha vazn bilan kurashishning radikal usullari vazn yo'qotayotganlar orasida tobora dolzarb bo'lib kelmoqda. Ko'p vaznli odamlar me'da bandajiga murojaat qilishadi - eng kam miqdordagi ovqatni iste'mol qilish orqali vazn yo'qotish uchun uning hajmini kamaytirish uchun operatsiya. Oshqozonni kichik hajmgacha qisqarish printsipiga asoslanib ovqatlanish tizimi mavjud. U uyda xavfsiz tarzda ishlatilishi mumkin va vazn yo'qotishning natijasi uning qanchalik qattiqligi, qancha davom etishi va ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga rioya qilinganligi bilan belgilanadi.
Ichimlik dietasi nima
Bu printsipga muvofiq vazn yo'qotishning samarali usuli: hamma narsani iching, lekin hech narsa yemang. "Kilogramm yo'qotish uchun ichimlik dietasi" tushunchasi vazn yo'qotish tizimlari suv dietasi, suyuqlikdagi ro'za kunlari yoki tibbiy ro'za bilan bir xil emas. Ushbu texnika, yuqorida aytib o'tilganlardan farqli o'laroq, har qanday ovqatni iste'mol qilishni istisno qilmaydi, faqat chaynash refleksidan foydalanishni istisno qiladi. Bu shuni anglatadiki, barcha ruxsat etilgan oziq-ovqat suyuq, hatto suvli bo'lishi kerak.
siyrak oziq-ovqat yordamida tanamiz tezroq to'yishga odatlanib, hissiy ochlikni iste'mol qilish odatidan xalos bo'ladi, buning natijasida ortiqcha funtlarni tez va samarali ravishda to'kish mumkin. Barcha suyuq ovqatlarning asosiy tarkibiy qismi ko'p miqdordagi suvdir. Boshqa qonuniy qoidalar bilan birgalikda u ochlik tuyg'usini susaytiradi va mutlaqo kalorisizdir.
Qanday qilib to'g'ri bajarish kerak
Og'irlikni yo'qotishning suyuq usuli haqli ravishda eng samarali usul deb nomlanadi, ammo inson tanasi uchun muhim bo'lgan moddalarni oziq-ovqatdan olishni taqiqlamaydi - bu dietadan oqsillarni, yog'larni yoki uglevodlarni chiqarib tashlamaydi, shunchaki ularni suyuqlikka aylantirishni o'z ichiga oladiizchillik. Hamma mahsulotlarni suyuq yoki pyuresga (masalan, go'shtga) aylantirish mumkin emas, shuning uchun har kuni dorixona vitaminlari zaxirasini yig'ish va kuchingizni yangi vitaminli idishlar bilan yangilashga arziydi.
ijobiy va salbiy tomonlari
Ushbu vazn yo'qotish usulini qo'llab-quvvatlovchilar suyuqlikni vazn yo'qotish uchun eng yaxshi usul sifatida ko'rsatsalar ham, uning ijobiy va salbiy tomonlari tarozida teng holatidadir. Tizimning inkor etib bo'lmaydigan afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- organizmni oziq-ovqat chiqindilaridan hujayra darajasida to'liq tozalash;
- oshqozon-ichak trakti ishini yaxshilash orqali metabolizmni tezlashtirish;
- oshqozonning siqilishi va minimal miqdordagi oziq-ovqat bilan to'yinganligi;
- ortiqcha vaznni tezda yo'q qilish.
Ushbu usul yordamida vaznini yo'qotadiganlar har doim uning kamchiliklariga duch kelishadi:
- tabiiy chaynash refleksini engish psixologik jihatdan juda qiyin;
- dastlabki bosqichda siz doimo charchagan obsesif ishtahaga dosh berishingiz kerak;
- Texnikaning boshida tez-tez uchraydigan sheriklar bu doimiy charchoq, befarqlik, norozilik hissi;
- qo'pol ovqatdan va chaynash odatlaridan voz kechish organizm uchun kuchli stress bo'lib, ozishni istagan har kim ham bardosh bera olmaydi.
ichimliklar
Suyuq dietaning klassik versiyasi bir oyga mo'ljallangan - bu tana tizimlarini to'liq tozalash va yangilash uchun eng maqbul davr. Biroq, hamma ham texnikaning to'liq kursini bajarishga qodir emas, shuning uchun dietaning boshqa, sodda, qisqaroq va tejamkor turlari mavjud. Ma'nosi bir xil bo'lib qoladi va davomiyligi vazn yo'qotayotgan odamning psixologik kayfiyatiga, uning irodasi va sog'lig'i holatiga qarab o'zgaradi. Eng qisqa suyuqlik usulidan ham yaxshi natijalarga erishish uchun nima ichish kerakligini bilishingiz kerak.
Ichkilik kuni
Suyuqlikda ozishning eng oson usuli bu kun ichish. Boshqacha qilib aytganda, bu tanish va tanish ro'za kuni. Bunday bir kunlik tushirish uchun eng mashhur ichimlik limonli suv deb hisoblanadi, ammo siz faqat u bilan cheklanib qolmasligingiz kerak. Eng asosiysi ichish, va unchalik muhim bo'lmagan narsa. Agar bu mono ichimlik bo'lsa yaxshi bo'ladi, garchi kun davomida bir necha turdagi suyuqlikni aralashtirishga ruxsat berilsa. Kundalik nafaqa kilogramm vazniga 25-35 ml ni tashkil etadi, ya'ni 1, 5 dan 3 litrgacha. Suyuqliklarga tushirish paytida siz quyidagi ichimliklardan foydalanishingiz mumkin:
- har qanday shakarsiz choy (qora, yashil, o'simlik);
- nol yog'li kefir yoki tabiiy yogurt;
- yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlari;
- rezavorlar, mevalar yoki quritilgan mevalardan tayyorlangan kompotlar.
uch kunlik
Ushbu uch kunlik tushirish avvalgi variant bilan bir xil, ammo bu holda ketma-ket uchta ichimlik kuni bo'lishi kerak. Talablar bir xil bo'lib qolmoqda - biz faqat ichamiz, lekin hech narsa yemaymiz. Shakar, gazlangan, konsentrlangan ichimliklar taqiqlanadi. Har bir narsa yangi, tabiiy, o'z qo'llaringiz bilan tayyorlangan bo'lishi kerak. Uch kunlik suyuqlik tushirish menyusi quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- choy, kofe (shakarsiz, ammo achchiq ichimlikning ta'mini bir necha qoshiq sut bilan qo'shish mumkin), kompot;
- sabzavot va mevali sharbatlar, kokteyllar, smoothies;
- kam yog'li sut va achitilgan sut mahsulotlari (achitilgan pishirilgan sut eng ko'p miqdordagi yog'i tufayli eng kam miqdorda ishlatiladi);
- jele - berry yoki jo'xori uni.
Yetti kun
Suyuq texnikaning samarali, ammo qiyin etti kunlik kursi kuniga bir yarim kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradi. Turli xil qilish uchun kambag'al suyuq dietani ozgina boyitib, siz 7 kun davomida menyuga go'sht va baliq suvi bulonlarini kiritishingiz mumkin, ammo ularni minimal miqdordagi tuz qo'shilishi bilan pishirish kerak, chunki sho'r ichimliklar, sho'r ovqat kabi, tanadagi suyuqlikni ushlab, vazn yo'qotishning oldini oladi. Siz tayyor bulonning ta'mini o'tlar, sabzi yoki selderey bo'laklari bilan yaxshilashingiz mumkin.
Tavsiya etilgan ichimliklar:
- shakarsiz choy, kompotlar, jele;
- sut mahsulotlari va nordon sut;
- sharbatlar, silliqliklar, sabzavotli bulyonlar;
- bulyonlari: go'sht (oriq - tovuq yoki mol go'shti) yoki baliq.
10 kun davomida
Metabolizmni sezilarli darajada yaxshilaydi, 10 kun davomida parhez ichish kamida 10 kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu texnikaning dastlabki qadamlari juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo dietaning o'rtalarida suyuq oziq-ovqat odatlanib qoladi va tanani nisbatan tez to'ydiradi, garchi uzoq vaqt bo'lmasa ham. Shuning uchun sog'lom parhezga rioya qilish yaxshiroqdir: tez-tez ovqatlaning, lekin iste'mol qilingan qismning hajmini cheklang. Ruxsat etilgan o'n kunlik ichimlik ichimliklar ro'yxati qisqa suyuqlik usullari bilan deyarli bir xil. Bu:
- har qanday choy, kofe, kompot, uzvar, jele;
- yog'siz sut, kefir, tabiiy yogurt;
- sabzavotli bulyonlar, go'sht va baliq suvi;
- yangi siqilgan sharbatlar, sabzavot va mevali kokteyllar.
Ikki hafta davomida
Haftalik yoki o'n kunlik suyuqlik usulini nisbatan osonlikcha yurish mumkin bo'lsa-da, 2 haftalik ichimlik parhezidan o'tish biroz qiyinroq. Tana tomonidan qabul qilinadigan ozuqa moddalarining miqdori keskin cheklangan, shuning uchun bunday dietadan so'ng, yuqoridagi barcha ichimliklardan tashqari, kundalik parhezga ziravorlarsiz pishirilgan sabzavotli pyuresi sho'rvalarini kiritish kerak, so'ngra aralashtirgich bilan suvli konsistentsiyaga keltiring. Tayyorlanishi uchun ham yangi sabzavotlar, ham do'konda muzlatilgan sabzavot aralashmalari mos keladi.
bir oy davomida
Suyuqlikni yo'qotish uchun eng qiyin va uzoq davom etadigan usullar bir oy davomida ichiladigan dietadir. Shuncha uzoq vaqt qo'pol ovqatdan voz kechish uchun ham ruhan, ham jismonan tayyorgarlik ko'rish kerak. Suyuq ovqatga o'tib, odatiy ovqatdan to'satdan voz kechish odat va dastlabki tayyorgarliksiz mumkin emas - bu yo'qolgan vazn va sog'liq muammolarini qaytarishga olib keladigan buzilish bilan tahdid qilishi mumkin. Siz oylik suyuq dietada suyuqlik konsistentsiyasiga ega bo'lgan va yuqoridagi barcha ro'yxatlarda ko'rsatilgan har qanday narsani ichishingiz mumkin.
qattiq
Har qanday suyuq texnikani, uning davomiyligidan qat'i nazar, nisbatan qattiq deb atash mumkin, chunki ularning har birida qattiq ovqatlar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi. Eng qattiq ichkilikbozlik faqat suv bilan iste'mol qilish (ro'za tutish) va turli xil suyuqliklar bilan uzoq muddatli ovqatlanish - bir oy yoki undan ko'proq vaqt deb hisoblanadi. Turli xil ichimliklar, sabzavot va mevali pyureslar, kokteyllar, qaynatmalar, bulyonlar, maydalangan sho'rvalar iste'mol qilinadigan suyuq qisqa muddatli dietalar sog'liq uchun kamroq qattiq va xavfsiz hisoblanadi.
Choco ichimlik dietasi
Bunday qiziqarli va xushbo'y vazn yo'qotish usulini birdaniga ikkita dieta guruhiga kiritish mumkin: ichish va mono-dietalar, chunki shok ichadigan dietada iste'mol qilishga ruxsat berilgan yagona mahsulot kakao hisoblanadi. Yoki ozgina kam yog'li sut bilan qaynatib oling yoki shunchaki shakarsiz yoki boshqa tatlandırıcılarsiz suv bilan seyreltin. Siz kakao ustida bir kundan etti kungacha o'tirishga urinib ko'rishingiz mumkin, mutaxassislar endi tanani qiynoqqa solishni maslahat bermaydilar, chunki sog'liq bu yondashuv bilan yo'qolgan kilogrammning o'rnini qoplaydi.
Chiqish
Bir kunlik suyuqlikni chiqarib yuborish dietani to'liq bajarishni talab qilmaydi. Uzoqroq, jiddiy suyuqlik bilan ovqatlanish tizimi, albatta, ichimlik parhezidan malakali chiqish bilan yakunlanishi kerak. Suyuqlikda uzoq vaqt davomida oshqozon-ichak trakti qattiq oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilishni va qayta ishlashni to'xtatadi, shuning uchun ularni parhezga asta-sekin kiritish kerak. Chiqish davomiyligi o'tgan suyuqlik bilan oziqlantirish tizimining ikkita yo'nalishiga teng bo'lishi kerak.
Nonushta qilishdan keyingi dastlabki bir necha kun ichida mutaxassislar o'zingizni suyuq jo'xori moyining ozgina qismi bilan cheklab qo'yishingizni tavsiya qiladilar, so'ngra kun davomida odatdagi ichimlik parhezingizni saqlanglar. Keyin tushlikda bitta qattiq mahsulot - qaynatilgan tuxum, qattiq pishloq bo'lagi, bodring salati yoki olma qo'shishga harakat qilishingiz mumkin. Bunday tizimdan bir hafta o'tgach, siz odatdagidek, ilgari tanish bo'lgan parhezga asta-sekin qaytib, qattiq, kam yog'li ovqatga o'tishingiz kerak.
retseptlar
Suyuqlik usuli eng sodda va eng oson tayyorlanadi: ruxsat etilgan mahsulotlar tayyor holda ishlatiladi yoki minimal issiqlik bilan ishlov berishni talab qiladi. Ichimlik parhezining ko'pgina retseptlari barcha turdagi ichimliklardir, ularning tayyorlash texnologiyasi hatto bolaga ham tanish. Ezilgan sho'rva tayyorlash biroz qiyinroq, chunki bu erda avval sabzavotlarni qaynatib, so'ngra blender bilan maydalash kerak. Ushbu texnikada aniq menyu mavjud emasligi, ammo o'zingizning gastronomik imtiyozlaringizga e'tibor qaratishingizga imkon beradiganligi sababli, har kim o'z retseptlariga ega bo'ladi.